* Ağrıyan kas kütlenizi ağrısı geçmeden çalıştırmayın

* Kas kütlenize aşırı derecede yükleme yapmayın unutmayınki kas kütlesine ağırlık yüklemek değil kasın çalışması önemlidir.

* Beslenmenizde antreman öncesi karbonhidrat içeren ürünler antreman sonrası ise protein içeren ürünler tercih ediniz.

* Antremandan en az 2 saat önce yiyeceklerinizi yiyin antreman esnasında midenizin dolu olması performansınızı olumsuz etkiler

* Günlük protein & su ihtiyacınızı mutlaka karşılayınız günde 2lt su tüketiniz protein kas gelişimi için çok önemli olduğu için kesinlikle eksik almayınız örn ihtiyacınız 100gr protein ise sizin bunu 50gr almanız kas gelişiminizi etkiler fakat 100gr almak gerekirken 180gr almanızda extra fayda sağlamaz...

* Enerji kaynağı olarak daha çok yağlar değilde basit şeker olarak adlandırılarn pirinç pilavı,makarna,meyve gibi ürünlerden yararlanınız

* Şahsi kanaatimiz olarak doping kullanmayı uygun görmüyoruz fakat bu konuda karar sizin özgür iradenize aittir.

* Ciddi sakatlanmalarda & burkulma vb... durumlarda kesinlikle çıkıkçı vs... gibi çağ dışı uygulamalara değil doktora danışın

* Bu spora başlamadan önce doktora gidip yardım almanız check-up yaptırmanız önerilir